将体脂率从26%降至18%需要多长时间

将体脂率从26%降至18%的时间因个人差异和采取的方法而异，通常通过合理的饮食和运动计划可以达到目标。

1、饮食调整：摄入低热量、低脂肪、高蛋白质的食物，同时增加蔬菜、水果摄入。避免过多摄入高糖、高脂肪食物。控制每日热量摄入，保持热量摄入与消耗的平衡，使身体处于负能量状态，从而消耗体内脂肪。

2、运动计划：增加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。同时进行力量训练，可提高肌肉量，加速基础代谢，有助于燃烧脂肪。

3、生活习惯：保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，减轻压力，避免过度劳累，这些都有助于调节新陈代谢，有利于减脂。

4、监测进度：定期测量体脂率，了解减脂进度，根据情况调整饮食和运动计划。

要注意，减脂过程中应遵循循序渐进的原则，避免过度节食或过量运动。具体时间需根据个人情况和实际效果而定。如有需要，可寻求专业营养师或教练的指导。