腰肌劳损应做哪些动作以缓解症状

腰肌劳损的缓解方法主要包括热敷、休息和进行适当的康复锻炼。常见的缓解性锻炼动作有猫背伸展、盆腔倾斜运动和膝胸卷腹等。

1、猫背伸展：四肢着地，膝盖与臀部、手部与肩部保持同宽，呼气时使背部尽量驼起，头部下压，做到最高点后停顿2-3秒；吸气时使背部尽量下凹，使头部向后仰，做到最低点后停顿2-3秒，重复3-5次。

2、盆腔倾斜运动：仰卧在地，膝盖弯曲，双脚贴地。将双手置于体侧，吸气时向上抬起臀部，保持腰部和臀部成一条直线，停顿2-3秒；呼气时，逐渐放下臀部回到原位，重复3-5次。

3、膝胸卷腹：仰卧在地，双脚贴地，然后慢慢将膝盖抬起，贴近胸部，双手抱住膝盖部位，头部尽量往膝盖靠拢。保持该动作5-10秒，然后放下头部、腿部，回到初始状态，重复3-5次。

这些动作有助于缓解腰部疼痛和紧张，但在执行过程中需遵循个人适应度，如感到疼痛加剧或其他不适，应立即停止。若症状持续加重，请及时就医。