成年人每天需要摄入哪些基本营养素

成年人每天需要摄入以下基本营养素：

1、碳水化合物：主要来源于米饭、面包、面条、土豆等主食，是人体最主要的能量来源。

2、蛋白质：主要来源于肉类、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等，是构成身体组织的基本物质。

3、脂肪：主要来源于油、坚果、肉类、奶制品等，是身体重要的能量储备和保护器官的必要成分。

4、维生素：维生素是人体必需的微量元素，主要来源于水果、蔬菜、全谷类食物等。

5、矿物质：包括钙、铁、锌、镁、钠等，主要来源于乳制品、鱼类、肉类、蔬菜、水果等。

6、水：水是人体最重要的组成成分，成年人每天需要摄入约2-3升水。

需要注意的是，不同的人群对营养素的需求可能有所不同，例如孕妇、哺乳期妇女、老年人等需要更多的蛋白质和钙，而高血压患者则需要控制钠的摄入量。因此，在制定饮食计划时，应根据个人的身体状况和营养需求进行合理搭配。