跑步长距离后膝盖疼痛怎么办

跑步长距离后膝盖疼痛，多与运动量过大有关，一般通过休息、冷敷、药物治疗等措施缓解。

长跑后出现膝盖疼痛，多是由于运动量过大导致膝盖周围的软组织，如膝关节囊、韧带、肌腱等出现疲劳、劳损，严重时还可能出现半月板损伤、滑膜炎等疾病。首先需要立即停止跑步，并采取以下措施：

1、休息：运动后应适当休息，避免膝关节的过度活动，促进软组织的修复。

2、冷敷：在膝盖疼痛的部位，可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，以缓解疼痛和肿胀。每次冷敷15～20分钟，每天可多次冷敷。

3、药物治疗：可以使用一些非处方药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，来缓解疼痛和炎症。

4、加压包扎：可以使用弹力绷带对膝盖进行加压包扎，以减轻肿胀和疼痛。

5、物理治疗：可以采用超短波、红外线照射等物理治疗方法，促进血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛。

如果膝盖疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确诊断，遵医嘱规范治疗。