十一岁儿童应该补充哪些营养

十一岁儿童正处于身体发育的重要阶段，需要补充多种营养元素以支持身体发育和健康成长。以下是一些十一岁儿童应该补充的营养：

1、蛋白质：蛋白质是构成身体组织的基本物质，对于儿童的生长发育至关重要。十一岁儿童应该摄入充足的蛋白质，尤其是来自鱼、家禽、豆类、坚果和蛋类等高质量蛋白质来源的蛋白质。

2、钙：钙是骨骼发育所必需的营养素，十一岁儿童应该摄入足够的钙来支持骨骼生长。钙的最佳来源包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼健康非常重要。儿童应该通过阳光照射和饮食摄入足够的维生素D。此外，一些食物，如鱼类、牛奶、鸡蛋等也含有较高的维生素D。

4、维生素A：维生素A对于眼睛健康、免疫系统和皮肤健康都非常重要。儿童应该摄入足够的维生素A，例如来自红橙色水果和蔬菜、肝、蛋黄等食物。

5、铁：铁是红细胞生成和氧气运输所必需的营养素，对于儿童的生长发育和免疫系统功能也非常重要。儿童应该通过摄入富含铁的食物，如红肉、鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜等来摄入足够的铁。

6、锌：锌是免疫系统和生长发育所必需的营养素。儿童应该通过摄入富含锌的食物，如海鲜、豆类、坚果、全麦面包等来摄入足够的锌。

除了以上营养素，十一岁儿童还应该注意摄入足够的膳食纤维、维生素C、维生素E等营养素，以保持身体健康和预防慢性疾病。在饮食中保持均衡和多样化是确保儿童获得足够营养的关键。如果儿童有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。