哪些坚果对健康益处最多

许多坚果都对健康有益处，但是其中一些坚果比其他坚果更具有营养价值。以下是几种对健康益处最多的坚果：

1、核桃：核桃富含健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、控制血糖、保护心脏健康、改善记忆力和促进骨骼健康。

2、杏仁：杏仁富含维生素E、镁、钙、蛋白质和健康脂肪，有助于降低胆固醇、控制血糖、保护心脏健康、促进消化和改善骨骼健康。

3、腰果：腰果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、控制血糖、保护心脏健康、促进消化和改善骨骼健康。

4、榛子：榛子富含维生素E、镁、钾、钙、蛋白质和健康脂肪，有助于降低胆固醇、控制血糖、保护心脏健康、改善消化和促进骨骼健康。

5、开心果：开心果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、控制血糖、保护心脏健康、改善消化和促进骨骼健康。

需要注意的是，虽然这些坚果对健康有益处，但它们也含有高热量和脂肪，因此应该适量食用。建议每天食用1/4杯或更少的坚果，以获得最大的健康益处。