运动与正常饮食可以帮助瘦身吗

运动与正常饮食可以帮助瘦身，但是需要长期坚持，同时要注意控制总能量摄入，保持能量平衡。

在运动方面，有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，提高代谢率。力量训练如举重、俯卧撑等可以帮助增强肌肉，提高代谢率，促进脂肪燃烧。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并进行两次以上的力量训练。

在饮食方面，要保证摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，同时要控制总能量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。建议采用均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源等。

需要注意的是，瘦身需要长期坚持，并且要根据个人情况制定合适的计划。如果有任何健康问题，建议在医生的指导下进行。