减肥时摄入坚果可以补充哪些营养

减肥时，适量摄入坚果可以补充多种营养素，如不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等。

1、不饱和脂肪酸：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，如核桃、杏仁、腰果等，这些脂肪酸对于心血管健康和神经系统发育都有好处。

2、蛋白质：坚果也是植物性蛋白质的良好来源，如花生、核桃、杏仁等，这些蛋白质有助于维持肌肉和骨骼的健康。

3、维生素和矿物质：坚果中含有多种维生素和矿物质，如维生素E、钙、铁、锌等，这些营养素对于身体的正常生理功能非常重要。

不过，需要注意的是，虽然坚果营养丰富，但它们也含有较高的热量和脂肪含量。因此，在减肥时，应该适量摄入，避免过量摄入导致体重增加。另外，建议选择未加工的、无添加的坚果，以获取更多的营养。