脚踝受伤后应进行哪些运动

脚踝受伤后，应根据受伤的严重程度和恢复情况，逐步进行适当的运动。

1、急性期：在受伤后的急性期（72小时内），应避免活动，尽可能保持休息。可以进行冰敷、加压包扎等措施来缓解疼痛和肿胀。

2、恢复期：在急性期过后，可以逐渐开始进行康复运动。

（1）关节活动度：在不引起疼痛的情况下，可以进行主动和被动的关节活动度练习，以维持关节的活动度。

（2）肌肉力量：在疼痛允许的范围内，可以逐渐进行肌肉力量练习，如踝泵练习、脚趾抓毛巾练习等，以增强踝关节的稳定性。

（3）平衡和协调：当关节活动度和肌肉力量恢复到一定程度后，可以进行平衡和协调练习，如单脚站立、平衡板练习等，以提高踝关节的稳定性和预防再次受伤。

在康复运动中，要注意逐渐增加运动强度和难度，避免过度活动导致再次损伤。如果出现疼痛或不适，应暂停运动并及时就医。