无法饮用牛奶如何补充蛋白质

如果无法饮用牛奶，可以用以下食物来补充蛋白质：

1、鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的重要来源，每个鸡蛋约含有6克蛋白质。

2、坚果和种子：如杏仁、核桃、腰果和葵花籽，这些食物富含蛋白质和健康脂肪。

3、豆类和豆制品：如黑豆、扁豆、豆腐和豆浆，这些食物富含植物蛋白质。

4、肉类：如鸡肉、火鸡肉、牛肉和猪肉，这些食物富含动物蛋白质。

5、鱼类：如三文鱼、金枪鱼和鳕鱼，这些食物富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。

除了食物，还可以通过蛋白粉等营养补剂来补充蛋白质。在选择营养补剂时，最好咨询医生或营养师的建议。