成人应该如何摄取维生素d

维生素D对于维护骨骼和牙齿健康以及正常的神经肌肉功能至关重要。以下是成年人获得维生素D的一些方法：

1、饮食：维生素D含量高的食物包括油性鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼）、强化乳制品（如牛奶、酸奶和奶酪）、鸡蛋和一些肉类（如牛肉、猪肉和鸡肉）。

2、阳光照射：人体内90%的维生素D是通过阳光照射获得的。每天暴露于阳光下几分钟，让太阳光直接照射在皮肤上，就足以产生足够的维生素D。但是，过度暴露于阳光下会增加患皮肤癌的风险，因此请确保在阳光下暴露时采取适当的防晒措施。

3、维生素D补充剂：如果无法从饮食或阳光照射中获得足够的维生素D，可以考虑服用维生素D补充剂。请务必在医生的指导下服用维生素D补充剂，因为过量摄入维生素D可能会导致严重的不良反应。

总的来说，饮食均衡、适度晒太阳和在必要时服用维生素D补充剂是成年人获得维生素D的有效方法。