一天中如何摄取维生素C、叶酸、铁片和维生素D3

为了确保身体摄取到足够的维生素C、叶酸、铁和维生素D3，可以按以下建议分配一天的摄取量：

1、维生素C：建议每天摄取100毫克。可以从柑橘类水果、猕猴桃、草莓、柿子等水果中获取，也可以通过服用维生素C药片来补充。

2、叶酸：建议孕妇每天摄取400微克，非孕妇每天摄取400微克。叶酸的最佳来源包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦面包等。

3、铁：建议成年男性每天摄取8毫克，成年女性每天摄取18毫克。铁的最佳来源包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类、坚果等。

4、维生素D3：建议每天摄取10微克。可以通过适度晒太阳来获取，也可以通过服用维生素D3药片来补充。

需要注意的是，每个人的营养需求不同，如果有特殊的健康问题，最好在医生的指导下制定个人营养计划。此外，维生素补充剂并不能完全替代健康饮食。