凯格尔提肛训练是什么

凯格尔提肛训练是一种针对盆底肌肉的训练方式，可以帮助改善盆底肌肉的功能，增强肌肉的力量，预防和治疗盆底功能障碍性疾病，如尿失禁、子宫脱垂等。

凯格尔提肛训练的具体方法是：收缩盆底肌肉，保持5秒钟，然后放松，重复进行。每天进行3-4次，每次10-15分钟。这种训练可以在任何时候进行，无论是坐着、站着还是躺着。

需要注意的是，在进行凯格尔提肛训练前，应该先咨询医生的意见，了解自己的身体状况是否适合进行这种训练。同时，训练应该循序渐进，逐渐增加训练强度和时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。