哪些运动有助于提高自身免疫力

适度的运动有助于提高自身免疫力，但过度的运动可能会对免疫系统产生负面影响。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时也可以进行力量训练和灵活性训练。以下是一些具体的运动建议：

1、有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，提高身体的免疫力。推荐的运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

2、力量训练：力量训练可以增强肌肉和骨骼的健康，提高代谢率，促进身体的免疫系统。推荐的运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

3、瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提可以帮助提高身体的灵活性和平衡性，减轻压力和焦虑，促进身体的免疫系统。

4、适度的户外运动：适度的户外运动可以让身体接触到阳光和新鲜空气，促进身体的免疫系统。推荐的运动包括徒步旅行、骑自行车、滑雪等。

需要注意的是，过度的运动可能会导致身体疲劳、受伤和免疫系统受损。因此，在进行运动时，应该根据自己的身体状况和运动能力，适度地控制运动强度和时间，避免过度运动。