老年人最适合补充什么营养素

老年人由于身体机能下降，容易缺乏多种营养素，以下是老年人比较适合补充的营养素：

1、蛋白质：老年人的消化功能下降，容易导致蛋白质摄入不足。建议老年人适当增加蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等。

2、钙：老年人容易发生钙质流失，导致骨质疏松。建议老年人适当补充钙质，如牛奶、酸奶、豆腐、鱼类等。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议老年人多晒太阳，或者适当补充维生素D补充剂。

4、膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。建议老年人适当增加粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物的摄入。

5、维生素B12：老年人的胃酸和胃蛋白酶分泌减少，容易导致维生素B12吸收不足。建议老年人适当增加富含维生素B12的食物，如动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛋类等。

6、欧米伽3脂肪酸：欧米伽3脂肪酸对心血管健康有益。建议老年人适当增加富含欧米伽3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽油、紫苏油等。

需要注意的是，老年人的营养需求因人而异，最好在医生的指导下进行补充。