褪黑素什么时间服用对失眠有效

褪黑素主要用于帮助调节人体的生物钟，服用时间因人而异，一般建议在睡前1~2小时服用。

褪黑素是人体内天然存在的激素，主要由松果体分泌。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑素对睡眠有一定的调节作用，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

褪黑素一般建议在睡前1~2小时服用，这样在睡前可以达到有效的血药浓度，起到调节睡眠的作用。

需要注意的是，褪黑素并非对所有失眠都有效，且长期使用可能会产生一定的副作用，如头痛、眩晕、嗜睡、恶心、焦虑等。因此，失眠患者应在医生的指导下合理使用褪黑素，避免自行用药。