哺乳期母亲食用哪种坚果最好

哺乳期母亲可以吃多种坚果，但需要注意适量食用，避免过量摄入热量和脂肪。可以选择以下坚果：

1、核桃：核桃富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，对哺乳期母亲和婴儿都有益处。

2、杏仁：杏仁富含维生素E和健康脂肪，有助于提高母乳质量。

3、腰果：腰果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，对哺乳期母亲和婴儿都有益处。

4、花生：花生富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，对哺乳期母亲和婴儿都有益处。

需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但热量和脂肪含量较高，过量摄入可能导致体重增加和其他健康问题。建议哺乳期母亲每天食用不超过一小把（约30克）的坚果。此外，坚果容易引起过敏反应，如果母亲或婴儿有过敏史，应避免食用坚果或在医生的指导下食用。