常熬夜并失眠的人应如何调理和补充

经常熬夜并失眠的人需要进行综合调理和补充营养，包括以下几点：

1、调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，避免长期熬夜。如果必须熬夜，可以在白天适当补充睡眠。

2、改善睡眠环境：保持安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰。

3、放松身心：在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、温水浴等，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。

4、饮食调理：避免在睡前摄入过多的食物和饮料，特别是咖啡因和糖分较高的食物。可以适当补充一些富含镁、钙、色氨酸等营养素的食物，如坚果、鱼类、豆类、鸡肉等。

5、适当运动：适量的运动有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

6、药物治疗：如果失眠严重，可以考虑在医生的指导下使用药物治疗，但应避免长期使用。

需要注意的是，长期熬夜并失眠可能会对身体健康造成负面影响，如免疫力下降、记忆力减退、焦虑等。因此，如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。