蛋白质摄入间隔多久可以再摄入

蛋白质的摄入应该均匀分布在一天的各个餐次中，以每餐20-30克为宜。

蛋白质在摄入后需要经过一段时间的消化和吸收，此外，一次性摄入大量蛋白质并不能提高人体对蛋白质的吸收和利用，反而可能增加肾脏的负担。因此，建议每餐间隔4-6小时再摄入蛋白质。

蛋白质的来源主要包括肉类、鱼类、禽类、蛋类和豆制品等，应选择优质蛋白质食物，并保证饮食的多样性。需要注意的是，蛋白质的摄入量应根据个人的健康状况、年龄、性别和身体活动量等因素进行适当调整。