哪些运动能有效改善睡眠质量

能有效改善睡眠质量的运动主要包括有氧运动、瑜伽、太极拳、散步和深度拉伸等。

1、有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，促进新陈代谢，帮助身体放松。建议在晚上睡前3-4小时进行，以免运动过于激发神经系统，影响入睡。

2、瑜伽：瑜伽通过呼吸、体位、冥想等方式，平衡身心，减轻压力，帮助入睡。建议在晚上进行轻柔的瑜伽练习，避免高强度的瑜伽动作。

3、太极拳：太极拳是一种缓慢、柔和的运动，有助于舒缓紧张的神经，改善睡眠质量。可以选择在早晚进行太极拳练习。

4、散步：在晚上轻松的散步，可以帮助消耗体内多余能量，促进睡眠。注意散步速度不宜过快，以免刺激神经系统。

5、深度拉伸：深度拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和疲劳，有助于改善睡眠质量。可以在晚上睡前进行一些温和的拉伸动作，如颈部、肩部、腰部等。

进行这些运动时，要注意适量锻炼，避免过度劳累。同时，要保持良好的作息规律，保证充足的睡眠时间，以提高睡眠质量。如长时间睡眠质量不佳，建议及时就医。