38岁左右的女性应补充哪些营养

38岁左右的女性正处于中年阶段，身体的代谢能力逐渐下降，容易出现骨质疏松、贫血等问题。因此，需要注意补充以下营养素：

1、钙：随着年龄的增长，女性骨质疏松的风险增加。建议摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

2、铁：女性贫血的风险较高，建议摄入富含铁的食物，如瘦肉、鱼、禽肉、绿叶蔬菜、坚果等。同时，注意同时摄入富含维生素C的食物，以促进铁的吸收。

3、维生素D：维生素D对于钙的吸收和利用非常重要。建议经常晒太阳，以促进维生素D的合成。此外，还可以摄入富含维生素D的食物，如深海鱼、牛奶、鸡蛋等。

4、膳食纤维：膳食纤维对于肠道健康和预防慢性病非常重要。建议摄入富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果等。

除了以上营养素，中年女性还需要注意控制总能量摄入，保持适当的体重，避免肥胖。同时，要注意饮食均衡，避免偏食或过度摄入某一种营养素。如果有特殊的营养需求，建议咨询医生或营养师的建议。