10岁正在发育的女童应如何补充营养

10岁正在发育的女童需要均衡的营养来支持生长发育和保持健康。以下是一些补充营养的建议：

1、蛋白质：蛋白质是身体发育所必需的重要营养素。建议每天摄入适量的瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和蛋类等高蛋白质食物。

2、钙：钙对骨骼健康非常重要。建议每天摄入适量的牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食物。

3、铁：铁是身体制造红细胞所必需的营养素。建议每天摄入适量的瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和绿叶蔬菜等富含铁的食物。

4、维生素D：维生素D有助于身体吸收钙。建议每天晒太阳10-15分钟，以帮助身体产生维生素D。

5、膳食纤维：膳食纤维有助于维持肠道健康。建议每天摄入适量的水果、蔬菜、全谷类食品等富含膳食纤维的食物。

6、碳水化合物：碳水化合物是身体所需的主要能源。建议每天摄入适量的全谷类食品、水果和蔬菜等富含碳水化合物的食物。

总的来说，10岁正在发育的女童应该遵循健康的饮食习惯，保证食物的多样性和均衡性，以满足身体的营养需求。同时，建议咨询医生或营养师的建议，以制定个性化的营养计划。