有助睡眠的方法

有助睡眠的方法有认知行为治疗、改善客观条件、药物治疗等。需要根据不同的原因进行不同的治疗和调整，具体如下：

1、认知行为治疗：针对纠正失眠的维持因素中的不良行为和信念。由睡眠限制、刺激控制、认知治疗、放松治疗和睡眠卫生组成。能有效的缩短入睡潜伏期、入睡后觉醒的时间。

2、改善客观条件：居住环境选择通风和采光良好的，避免潮湿、嘈杂和刺激异味等的环境。适当的体育锻炼和有氧运动，可以缓解压力，运动后身体感觉疲劳会有利于入睡。减少白天睡眠时间，尽量不要饮酒、吸烟，午后和夜间不要喝茶及含咖啡因的饮品。

3、药物治疗：可以在医师的指导下应用苯二氮卓类药物，如艾司唑仑、阿普唑仑等。

如果睡眠欠佳现象长期得不到改善，建议及时前往医院就诊，及早进行正规检查，对症治疗。