更年期适宜补充哪些营养

更年期是女性从中年向老年过渡的一段时间，一般在45-55岁之间。更年期女性的卵巢功能逐渐减退，导致激素水平变化，可能会出现一系列身体和心理症状。在此期间，保持健康的饮食习惯和适当补充营养素非常重要。以下是更年期女性适宜补充的营养素：

1、钙：更年期女性的骨密度会降低，易发生骨质疏松，建议摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，必要时可补充钙剂。

2、维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，建议多晒太阳，或补充维生素D制剂。

3、大豆异黄酮：大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有类似雌激素的作用，有助于缓解更年期症状。建议多吃豆制品，如豆腐、豆浆等。

4、蛋白质：更年期女性的代谢率降低，需要注意保证足够的蛋白质摄入，建议多吃瘦肉、鱼、蛋、奶等高蛋白食物。

5、膳食纤维：膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，还可以帮助改善胆固醇和血糖，建议多吃全谷类、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

6、B族维生素：B族维生素可以帮助调节情绪、改善睡眠，建议多吃全麦面包、糙米、燕麦等粗粮，以及瘦肉、鱼类、豆类等。

更年期女性应该注意保持饮食均衡，适当运动，养成良好的生活习惯，必要时可以咨询医生，选择适合自己的营养素补充剂。