维生素c一天摄入多少毫克

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，维生素c每日适宜摄入量为100mg。

维生素C属于多羟基化合物，是水溶性维生素。维生素C可以促进胶原生物合成，促进铁、钙、叶酸的吸收，减少黑色素形成等。

维生素C一般是从食物里面摄取，含维生素C丰富的食物有猕猴桃、樱桃、橘子、柚子等。食物摄取便可以满足每日维生素C的摄取量，一般不用额外补充维生素C。

如果维生素C缺乏严重，通过食疗补给有限。建议及时就医，医生会根据具体情况补充维生素C。不建议盲目补充维生素C，以免对身体造成危害。