防止打呼噜的小技巧是什么

打呼噜又被称作打鼾，防止打鼾的小技巧包括改变睡姿、保持体重健康、避免酒精和镇静剂、规律作息和治疗相关疾病。

1、改变睡姿：平躺时舌根容易后坠，阻塞呼吸道，使得空气通过时产生振动，从而打鼾。建议侧卧睡眠或者调整枕头的高度，以改善呼吸道的通畅性。

2、保持体重健康：超重或者肥胖可能使得颈部脂肪过多，导致呼吸道变窄，从而加重打鼾。通过健康饮食和适量运动来维持正常的体重。

3、避免酒精和镇静剂：这些物质会使得咽喉部位的肌肉过度松弛，增加打鼾的风险。尤其在睡前避免饮用酒精和使用镇静剂。

4、规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免疲劳过度或者缺乏睡眠，这些都可能加重打鼾的状况。

5、治疗相关疾病：阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征会出现打鼾症状，可以在医生的指导下使用无创气道正压通气治疗。

以上方法可以尝试，但如果打鼾严重或者影响到正常生活，建议寻求医生的帮助，进行相应的检查和治疗。