如何提高蛋白质摄入量

提高蛋白质摄入量的方法主要有选择富含优质蛋白质的食物、调整饮食习惯和适当补充营养素。

1、选择富含优质蛋白质的食物：常见的优质蛋白质食物有鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等，可以根据个人口味和需求选择摄入。

2、调整饮食习惯：除了选择优质蛋白质食物，还需要注意饮食的均衡和多样性，建议每日食物摄入超过12种，每周超过25种，以确保蛋白质和其他营养素的全面摄入。

3、适当补充营养素：如果通过调整饮食，蛋白质摄入仍不能满足身体需求，可以在医师指导下适当补充膳食补充剂和口服营养制剂。

另外，配合适当的运动，可以帮助身体更好地吸收和利用蛋白质，尤其是对于肌少症等情况的患者更为重要，同时注意摄入过量摄入蛋白，以免造成机体负担及损伤。