腰痛时如何调整睡姿最好

腰痛可能是肌肉疲劳、腰椎间盘突出引起，调整睡姿的最佳方法包括选择合适的床垫、使用合适的枕头、保持正确的睡姿以及尽量避免不良的睡姿。

1、选择合适的床垫：软硬适中的板床有助于保持脊柱的自然曲线，可减轻腰部的压力，缓解腰痛。

2、使用合适的枕头：枕头的高度应使头部和脊柱保持一直线，避免头部过高或过低导致颈部和腰部的不适。

3、保持正确的睡姿：侧卧时，将枕头垫在腰部和床垫的悬空部位，可以使腰部保持自然曲线。躺卧时，将枕头垫在膝盖下，可以帮助保持腰部的正常曲线，减轻腰部的压力。

4、尽量避免不良的睡姿：睡觉时脊柱长时间扭曲，长期半卧位等可能会加重腰部的压力，加剧腰痛，应避免长时间睡姿不当。

在睡觉时，应经常改变体位，以减轻腰部的压力。同时，如果腰痛症状持续或者加重，应及时就医。