思虑过重的人怎么自我调节

思虑过重一般可以通过解决问题、转移注意力、改变生活方式等方法来进行自我调节。

1、解决问题：一般思虑过重人群生活中某方面压力较大，或有持续存在的问题，担心、忧虑在经过长时间的累积后很不利于身心健康，如存在导致思虑过重的问题，仍应尽量解决，即尽量从根源上解决忧虑。

2、转移注意力：部分人群因为性格、习惯问题，或受生活环境的影响，养成了习惯性的思虑过重，此种情况下可以适当进行一些活动来转移自身注意力，例如进行一些户外运动，或读书、养花、唱歌、打太极拳等，坚持进行可以使状况得到一定程度的缓解，还可强身健体。

3、改变生活方式：当思虑过重时，可以通过改变生活方式来进行改善、自我调节。避免不良生活方式，促成良性循环养成，并每天刻意进行积极的自我暗示，学习及时的自我放松、调整心态，适当和他人进行聊天交流，通过长时间的累积逐步改善自我。

如果思虑过重，已引发较为严重的焦虑抑郁情绪，出现难以自行控制的情况，严重影响正常生活时，建议及时正规医院心理门诊就诊，由专业医师进行诊断、疏导，必要时在医生指导下使用相关药物例如盐酸舍曲林、帕罗西汀等进行辅助治疗。