45岁后女性需要补充什么营养素

45岁后女性进入更年期，因激素水平的变化，可能会出现一些健康问题，如骨质疏松等。因此，在必要情况下建议45岁后女性在医生指导下注意补充钙、维生素D、维生素B12、维生素E等，具体如下：

1、钙：随着年龄的增长，女性更容易患上骨质疏松症。建议摄入足够的钙来保持骨骼健康，如牛奶、酸奶、奶酪等。

2、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议通过多晒太阳或补充维生素D制剂来获得足够的维生素D。

3、维生素B12：维生素B12对神经系统至关重要，建议通过摄入肉类、鱼类、蛋类、奶制品等来获得足够的维生素B12。

4、维生素E：维生素E有助于保护细胞免受自由基的损伤，建议通过摄入坚果、种子、植物油等来获得足够的维生素E。

需要注意的是，营养素的补充应该在均衡饮食的基础上进行，如果有特殊的健康问题，建议在医生的指导下进行营养素制剂的补充，避免过量补充。