睡觉时总是被自己的鼾声吵醒

如果经常在睡觉时被自己的鼾声吵醒，可能是由于上呼吸道不通畅导致的，建议采取侧卧位、戒烟戒酒、减肥等方式改善，如果存在鼻咽部疾病，应及时就医诊治。

打鼾是由于睡眠时上呼吸道不通畅，气流通过受阻，振动咽部的软组织发出声音而产生的。如果鼾声过大，可能会影响睡眠质量，甚至会把自己吵醒。

以下是一些可能有助于减少打鼾和改善睡眠质量的方法：

1、改变睡姿：尝试改变睡姿，避免仰卧。侧卧的睡姿有助于打开气道，可以有效减少打鼾的情况。

2、戒烟戒酒：烟草中的尼古丁及过量饮酒可导致气道收缩，增加打鼾的几率，通过戒烟戒酒可以缓解打鼾的情况。

3、减肥：肥胖可能会导致咽部脂肪堆积，从而导致打鼾。如果存在超重或肥胖的情况，通过减肥可以减少打鼾的发生。

4、治疗鼻咽部疾病：鼻息肉、鼻甲肥大、咽部肿瘤、腺样体肥大等疾病都可能导致打鼾，应及时就医诊治。

如果打鼾情况严重，或出现白天嗜睡、乏力等情况，应及时就医，以确定是否需要进一步的治疗。