16岁青少年应优先摄取哪些食物和饮品

16岁青少年应优先摄取富含营养、均衡的食物和饮品，以支持身体发育和健康成长。以下是一些建议：

1、蛋白质：青少年需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉和骨骼发育。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类等高蛋白食品。

2、钙：青少年需要摄入足够的钙来支持骨骼发育。建议选择牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和豆腐等富含钙的食品。

3、铁：青少年需要摄入足够的铁来支持血红蛋白合成和氧气输送。建议选择红肉、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜等富含铁的食品。

4、健康脂肪：青少年需要摄入适量的健康脂肪来支持大脑和神经系统发育。建议选择橄榄油、坚果、鱼类和鳄梨等富含健康脂肪的食品。

5、水果和蔬菜：青少年需要摄入足够的水果和蔬菜，以获得充足的维生素、矿物质和纤维素。建议选择各种颜色和品种的水果和蔬菜。

6、水：青少年需要摄入足够的水来保持身体水分平衡，建议每天饮用足够的水，避免过度饮用含糖饮料。

此外，青少年还应注意饮食均衡，避免过度食用高热量、高脂肪和高糖分的食品，如薯片、糖果、碳酸饮料等。同时，青少年应保持良好的饮食习惯，如按时进餐、避免暴饮暴食等。