脚踝扭伤后肿起一个大包怎么办

脚踝扭伤后肿起一个大包属于较为常见的现象，这可能是因为脚踝在扭伤过程中，踝关节及周围软组织受到创伤，出现水肿的反应。可以采取以下措施来缓解肿痛：

1、立即采取RICE原则：这是较为常见且有效的缓解方法，包括休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation）。

-休息：暂时停止运动，避免承重，以减轻踝关节受力，有助于缓解疼痛、减少水肿；

-冰敷：在扭伤后的24-72小时内，每隔1-2小时用冰袋冰敷受伤部位15-20分钟，有助于减轻肿痛。注意在冰敷过程中，可以在冰袋与皮肤之间加个布或塑料袋，避免冷伤；

-压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，以适当的压力压迫，有助于减少肿胀，同时可以固定关节，避免恶化；

-抬高：在治疗和休息期间，尽量将脚抬高于心脏水平，有助于减少肿胀。

2、抗炎镇痛：如果疼痛较为明显，可以根据医生建议，使用非处方抗炎镇痛药如布洛芬，来缓解疼痛和消炎。遵循药物使用说明，不要过量使用。

3、恢复过程中适度运动：在脚踝肿痛缓解之后，可以进行一些恢复性的运动，以促进脚踝关节功能的恢复。

若脚踝扭伤后肿痛持续加重、关节活动受限等情况，请尽快就医诊治，排除骨折、关节脱位等较为严重的伤情，以得到及时、有效地治疗。