如何站立进行纠正骨盆前倾的锻炼

骨盆前倾是指骨盆向前下方倾斜，通常由于久坐等原因引起，可能导致腰痛、驼背等问题。要纠正骨盆前倾，可以在医生指导下进行跪姿后仰、哑铃箭步走以及仰卧举腿等锻炼：

1、跪姿后仰：要求患者路立干治疗床上身体缓缓吸气向后仰双手后伸直到手掌撑床停留5秒，然后吐气身体向前回到直立位，重复12次一组，做5组，组间休息20秒。三周后加强难度，要求跪姿双手交叉环抱胸口重复上面动作和次数。

2、哑铃箭步走：要求患者双手各持5磅哑铃自然放干身体两侧，治疗师指导患者左右脚大跨步呈箭步向前迈步行走五米后折回为一个往返，注意迈步时的步长，询问患者跨步时髂窝处有拉伸和酸胀感为宜。

向前跨步时一气收腿时吸气往返12次为1组，组间休息一分钟，做5组结束。

3、仰卧举腿：患者仰卧位平躺双手放在身体两侧支撑稳定，双下肢伸直叶气向上举腿到达60度时保持20秒然后吸气缓缓下落为一次要求举腿时腿要伸直动作，不要太快。

开始时治疗师可以辅助给以助力逐步让患者独立完成，20次为1组，组间休息10秒，每天3组隔日练习。

最好在专业人士的指导下进行锻炼，以确保正确的姿势和避免运动损伤。同时，改善日常习惯，如减少久坐，也有助于纠正骨盆前倾。