如何计算减肥的大基数和小基数

减肥的大基数和小基数，是通过基础代谢率和活动水平来计算的。大基数是静息时所需要的最低热量，小基数则是通过乘以活动系数得到的日常生活所需的热量。

1、计算基础代谢率：基础代谢率是指在清醒且安静状态下，人体为维持基本生理功能所需的最低能量，它占据了人体日常能量消耗的大部分。男性基础代谢率（BMR) =66+ （13.7×体重kg) + （5×身高cm) - （6.8×年龄)；对于女性，BMR =655+ （9.6×体重kg) + （1.8×身高cm) - （4.7×年龄)。

2、计算活动水平：活动水平可以用活动系数表示，轻度活动（主要坐着或轻体力劳动）系数为1.2，中度活动（每周3-5次中等强度的运动）系数为1.3-1.4，重度活动（每周6-7次中等或高强度运动）系数为1.5-1.7，非常重度活动（每天进行中等或高强度运动）系数为1.9-2.5。

3、计算大基数和小基数：大基数就是基础代谢率，小基数是基础代谢率乘以活动系数得到的。

需要注意的是，减肥时的热量摄入不应低于大基数，否则可能影响健康。同时，进行有氧运动和肌肉锻炼，也能提高基础代谢率，帮助减肥。