跑步脚后跟疼痛如何自愈

跑步脚后跟疼痛，可能是由于运动过度、鞋子不合适、足底筋膜炎等原因引起，如果症状较轻，通过休息、更换鞋子、热敷等方式可能会自愈，如果症状严重，则需要及时就医治疗。

1、休息：跑步脚后跟疼痛，首先需要停止跑步，避免继续运动加重疼痛。

2、更换鞋子：穿着合适的鞋子可以减少脚部的压力，缓解脚后跟疼痛。选择有良好足弓支撑、舒适的运动鞋，可以减轻跑步时脚部的冲击力。

3、热敷：缓解期可以使用温水泡脚或热敷脚后跟，以缓解肌肉疲劳和疼痛。

4、拉伸和锻炼：适当的拉伸和锻炼可以增强脚部和腿部的肌肉，减少脚后跟的压力。

如果跑步脚后跟疼痛持续时间较长，或者疼痛严重，建议及时就医，以明确病因，并采取相应的治疗措施。