跑步超过三公里时膝盖疼痛怎么办

跑步超过三公里时膝盖疼痛可能是由于运动量过大、跑步姿势不正确或膝关节本身的问题导致的。处理方法包括休息、冰敷、调整跑步姿势、物理治疗和药物治疗等。

1、休息：如果疼痛严重，需要暂停跑步，让膝关节得到充分的休息。必要时可以使用拐杖或助行器辅助行走。

2、冰敷：可以使用冰袋敷在膝关节周围，每次15～20分钟，每天数次。冰敷能够缓解疼痛和肿胀。

3、调整跑步姿势：不正确的跑步姿势会加重膝关节的负担。建议在专业教练的指导下调整跑步姿势，如保持上身挺直、膝盖微屈、脚步平稳等。

4、物理治疗：包括热敷、超短波、超声波等治疗方法，可以促进血液循环，减轻炎症和疼痛。

5、药物治疗：可以使用非处方药如布洛芬、双氯芬酸钠等口服止痛药或外用膏药，能够缓解疼痛和炎症。

如果疼痛持续不缓解，建议及时就医，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。