如何缓解久坐后的右肩疼痛

久坐后出现右肩疼痛，可能与肌肉疲劳、颈椎病、肩周炎等原因有关，可通过拉伸运动、物理治疗、药物治疗等方法缓解。

1、肌肉疲劳：长时间保持一种姿势，如使用电脑，容易导致肩颈部肌肉紧张、疲劳，从而引起疼痛。

（1）拉伸运动：在工作间隙进行简单的拉伸运动，如将右手向上伸直，然后向左弯曲，用左手压住右肘，保持15～20秒，然后放松，重复进行。

（2）热敷：使用热水袋或热毛巾敷在右肩疼痛部位，有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

（3）按摩：用手指轻轻按摩右肩肌肉，从颈部底部开始，向上按摩至肩部，可缓解肌肉紧张。

2、颈椎病：颈椎病是由于颈椎退行性病变导致神经、血管受压而引起的一系列症状。长时间低头工作可加重颈椎病的症状，出现肩痛、手臂麻木、头晕等症状。

（1）改变姿势：避免长时间低头，工作时可适当调整电脑屏幕的高度，使眼睛与屏幕保持水平。

（2）运动：进行颈部锻炼，如缓慢地左右转动颈部、低头和抬头等，有助于缓解颈椎病的症状。

（3）物理治疗：如颈椎牵引、超短波、红外线照射等，可缓解肌肉紧张、减轻疼痛。

（4）药物治疗：如布洛芬、双氯芬酸钠等口服药物，以及氟比洛芬凝胶贴膏、消痛贴膏等外用药物，有助于减轻疼痛。

3、肩周炎：肩周炎是肩关节周围的炎症，可引起肩关节疼痛、活动受限等症状。长时间保持一种姿势容易加重肩周炎的症状。

（1）运动：进行肩部锻炼，如摆臂运动、爬墙运动等，有助于缓解肩周炎的症状。

（2）物理治疗：如超短波、红外线照射、超声波治疗等，可促进血液循环，缓解疼痛。

（3）药物治疗：如口服布洛芬、塞来昔布等药物，有助于减轻疼痛。

久坐后出现右肩疼痛还可能与其他原因有关，如疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确原因，遵医嘱进行治疗。