如何治疗长时间不锻炼导致的肌肉拉伤

治疗长时间不锻炼导致的肌肉拉伤，可以采取休息、冰敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗等方法。

1、休息：肌肉拉伤后应立即停止运动，让肌肉得到充分的休息，避免进一步加重损伤。

2、冰敷：在肌肉拉伤后的48小时内，可以使用冰敷来缓解疼痛和消肿。每次冰敷15～20分钟，每天3～4次。可以使用冰袋、冰毛巾等进行冰敷。

3、加压包扎：使用弹性绷带对肌肉拉伤的部位进行包扎，有助于减轻肿胀和疼痛。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。

4、药物治疗：可以使用非处方止痛药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，来缓解疼痛。

5、物理治疗：在康复师的指导下，进行适当的物理治疗，如超声波、红外线、微波等，有助于促进血液循环，减轻炎症和疼痛，促进肌肉修复。

需要注意的是，如果肌肉拉伤严重，出现剧烈疼痛、肿胀、淤血等情况，或者经过一段时间的治疗后仍然没有好转，建议及时就医，可能需要进行手术治疗。