训练髂腰肌后腰部疼痛怎么办

训练髂腰肌后腰部疼痛可能是由于肌肉拉伤、乳酸堆积或腰椎间盘突出症等原因引起的，可通过休息、冷敷、热敷、药物治疗等方法缓解。

1、肌肉拉伤：训练髂腰肌时，如果姿势不当或运动过度，可能会导致肌肉拉伤，引起腰部疼痛。应立即停止训练，尽可能保持受伤部位静止不动，避免进一步损伤。在72小时内可进行冷敷，有助于减少肿胀和疼痛，每次冷敷15～20分钟，每天可多次冷敷。

2、乳酸堆积：训练强度过大或运动时间过长，可能会导致肌肉内乳酸堆积过多，引起腰部酸痛。这种情况一般休息一段时间可自行缓解，也可通过热敷、按摩等方法促进血液循环，缓解疼痛。

3、腰椎间盘突出症：如果本身患有腰椎间盘突出症，训练髂腰肌时可能会加重病情，导致腰部疼痛。应停止训练，绝对卧床休息，可遵医嘱口服布洛芬、双氯芬酸钠等止痛药物缓解，也可口服维生素B1、甲钴胺等营养神经的药物。如果病情严重，可能还需要手术治疗。

在训练髂腰肌之前，应该进行充分的热身和拉伸，以减少肌肉拉伤和其他运动损伤的风险。如果腰部疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。