发育期女童如何补充营养

发育期女童需要足够的营养来支持生长和发育。以下是一些补充营养的建议：

1、饮食均衡：确保女童摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

2、补充蛋白质：蛋白质对于女童的生长和发育至关重要。建议每天摄入的蛋白质中至少有一半来自于动物性食品，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品。

3、补充钙：钙对于骨骼的生长和发育至关重要。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过喝牛奶、酸奶、奶酪等奶制品来获得钙。此外，绿叶蔬菜、豆腐、芝麻酱等食物也含有较高的钙。

4、补充铁：铁对于女童的生长和发育同样重要。建议每天摄入18毫克的铁，可以通过吃瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等食物来获得铁。

5、补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议每天摄入600国际单位的维生素D，可以通过晒太阳、吃一些富含维生素D的食物（如深海鱼、牛奶、鸡蛋等）来获得。

6、限制高热量、高脂肪和高糖分的食物：过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物会导致女童肥胖和其他健康问题。建议限制或避免食用过多的快餐、糖果、薯片等高热量、高脂肪和高糖分的食物。

需要注意的是，女童的营养需求因年龄、体重、身高和活动水平而异。建议咨询医生或营养师，以确定适合女童的营养需求和饮食计划。