脚踝骨折一年后僵硬如何锻炼

脚踝骨折一年后僵硬，主要是由于骨折后长时间的固定，导致踝关节周围的软组织粘连、关节僵硬。锻炼方法包括关节活动度训练、肌力训练和平衡功能训练。

1、关节活动度训练：通过主动或被动的方式，逐步增加踝关节的活动范围。可以通过踝泵运动、被动踝关节屈伸运动、主动踝关节屈伸运动等方法进行。

2、肌力训练：通过锻炼踝关节周围的肌肉，增强关节的稳定性，减少关节的损伤。可以通过踝关节的抗阻训练、提踵训练等方法进行。

3、平衡功能训练：通过平衡板、平衡垫等工具，逐步增加训练难度，提高踝关节的平衡功能，减少关节的损伤。

建议在康复治疗师的指导下进行训练，避免自行训练导致的损伤。同时，还可以采用物理治疗、热敷、按摩等方法，缓解关节僵硬的症状。