12岁孩子应该吃什么晚餐才能更好地促进身高增长

12岁孩子正处于生长发育的高峰期，需要摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质来满足生长发育的需求。以下是一些适合12岁孩子的晚餐食物建议：

1、蛋白质丰富的食物：鱼、禽肉、瘦肉、鸡蛋、豆腐等，这些食物可以提供身体所需的蛋白质，有助于促进肌肉生长和骨骼发育。

2、富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，有助于骨骼的生长发育。

3、富含维生素的食物：新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、南瓜、西兰花、橙子、草莓等，这些食物富含维生素C、维生素A和维生素K等营养素，有助于促进骨骼的生长和发育。

4、全谷类食物：糙米、燕麦、全麦面包等全谷类食物富含纤维素和维生素B等营养素，有助于保持身体健康。

5、健康的脂肪：鱼类、坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物，有助于维持身体正常的代谢和免疫功能。

需要注意的是，晚餐应该尽量避免过多的油腻、刺激性食物和过多的甜食，以免影响睡眠和消化。此外，还应该保证充足的睡眠和适当的运动，以促进身高的增长。