减脂期有想大便的感觉却排不出来怎么办

减脂期有想大便的感觉却排不出来的情况，可能是由于饮食调整、水分摄入不足或运动量增加导致的肠道蠕动减慢，建议可以通过增加膳食纤维的摄入、保持充足的水分和适当的运动来缓解。

首先，增加膳食纤维的摄入可以帮助促进肠道蠕动，增强大便的排出。膳食纤维主要存在于谷类、蔬菜、水果和豆类等食物中，如糙米、全麦面包、胡萝卜、苹果和黑豆等。

其次，保持充足的水分也是非常重要的。水分可以帮助软化大便，使其更容易通过肠道。因此，除了正常的饮水外，还可以通过食用含水量较高的蔬菜和水果来补充水分。

最后，适当的运动可以帮助提高肠道蠕动的频率，有助于大便的排出。如散步、瑜伽和舞蹈等，都可以帮助促进肠道蠕动。

如果以上方法都不能有效缓解，建议寻求医生的帮助，可能需要通过药物来帮助改善。