如何通过动作缓解肩膀疼痛

肩膀疼痛是一种常见的肌肉骨骼疾病，通常是由于长时间保持不良姿势、重复性动作、肌肉紧张或损伤等原因引起的。以下是一些可以通过动作缓解肩膀疼痛的方法：

1、肩胛伸展：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2、上背部伸展：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

3、阔背肌伸展：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向外推出。

4、肩胛收缩：先将双手臂向外伸直，然后将肩胛骨向中间夹紧，并将肩部向下压。保持这个姿势几秒钟，然后放松。

5、肩部旋转：坐姿，手指交扣，掌心向外，将双手臂向前伸直，顺时针旋转双臂20次，然后逆时针旋转20次。

6、耸肩：双脚站立与髋同宽，双手放在身体两侧，双肩向上耸起，保持这个姿势几秒钟，然后放下。

7、抬臂：双脚站立与肩同宽，双臂向上伸直，掌心向前，将双臂向后抬起，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷，保持这个姿势几秒钟，然后放下。

请注意，如果肩膀疼痛持续或加重，应该及时就医，以确定疼痛的原因并接受适当的治疗。