扭伤腰部后如何进行恢复性锻炼

扭伤腰部后进行恢复性锻炼，主要包括渐进式拉伸、稳定性训练和加强腰部肌肉锻炼。

1、渐进式拉伸：在疼痛减轻后，可以进行渐进式的拉伸运动，如猫式、腰部侧弯等。拉伸时要遵循从轻到重的原则，避免用力过度。每个动作重复8-10次，每日2-3组。

2、稳定性训练：加强腰部稳定性对于恢复至关重要。可以进行平板支撑、侧支撑等动作，每次保持15-30秒，每日2-3组。

3、加强腰部肌肉锻炼：随着恢复进度，可以逐渐增加腰部肌肉的锻炼，如桥式、仰卧腿举等。每个动作重复8-10次，每日2-3组。

在进行恢复性锻炼时，请确保在医生的指导下进行，并根据个人状况调整运动强度。如有不适，请立即停止锻炼并就医。