久坐导致腰肌劳损应进行哪些腰部训练

久坐导致腰肌劳损时，可以进行一些腰部训练，具体有猫式伸展、桥式、耸肩、侧身支撑和平板支撑等。

1、猫式伸展：四肢支撑在地上，双膝与双肩同宽，头部保持自然，呼气时将背部尽量往上拱，吸气时将背部降低。重复此动作约10次左右。

2、桥式：仰卧，双脚踩地，膝关节呈90度弯曲，背部紧贴地面，稍用力，将臀部抬起，保持这个姿势5秒，然后放松，重复10次左右。

3、耸肩：坐在椅子上，保持手臂自然下垂，头部保持正直、向前看，缓慢地耸起双肩，感受背部肌肉的拉伸，然后放松，重复10次左右。

4、侧身支撑：侧身平卧在地上，两腿叠在一起，用手肘支撑着身体，将身体抬离地面，保持这个姿势约20秒左右，然后换另一侧进行。

5、平板支撑：俯卧，手肘屈曲，前臂支撑在地面上，保持手臂与地面垂直，使用腰部力量使身体保持平直。维持这个姿势20-30秒，逐渐增加时间和次数。

结合以上提到的腰部训练，每天坚持锻炼，可以有效缓解腰肌劳损的症状。同时，注意在日常工作中适时地站立、走动和伸展，降低久坐带来的负担。如症状未能改善或加重，请及时就医。