如何提高营养吸收能力

提高营养吸收能力，主要方法包括保持良好的饮食习惯、增加食物多样性、注意食物搭配、调整饮食结构、保持良好的生活作息、增加锻炼。

1、保持良好的饮食习惯：定时定量进食，避免暴饮暴食或长时间空腹，以免给消化系统带来负担。

2、增加食物多样性：保证膳食中有足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体对营养的需求。

3、注意食物搭配：合理搭配食物，使营养素相互促进吸收，如搭配富含维生素C的食物有助于铁的吸收。

4、调整饮食结构：以蔬菜和水果为主的饮食，增加粗粮、豆类、肉类、鱼类等食物的摄入，减少油腻食物和高糖食物。

5、保持良好的生活作息：保证充足的睡眠，减少熬夜和应酬，有助于身体机能的正常运作，提高营养吸收能力。

6、增加锻炼：适度锻炼有助于改善肠道蠕动，促进食物的消化吸收。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。

同时，如有消化系统疾病，建议及时就医，遵医嘱调整饮食和治疗。