七十岁老人需要补充哪些营养

七十岁老人需要补充的营养包括蛋白质、钙、维生素D、B族维生素、膳食纤维和水分等。

1、蛋白质：老年人肌肉逐渐减少，蛋白质摄入不足会影响身体机能。应保证摄入高质量蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。

2、钙：老年人骨密度逐渐降低，补充钙质有助于预防骨折。可以通过食用奶制品、豆腐、小鱼干等食物来补充钙质。

3、维生素D：有助于钙的吸收，可通过晒太阳、食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等方式摄取。

4、B族维生素：有助于维持神经系统正常功能，可通过摄入瘦肉、全谷类、绿叶蔬菜等食物来补充。

5、膳食纤维：有助于维持肠道健康，预防便秘。建议摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类等。

6、水分：老年人容易出现脱水，应保证每天饮水量。适当喝水，可根据个人情况酌情增减。

在保证营养摄入的同时，建议进行适量的运动以维持身体健康。如有特殊疾病，应在医生指导下进行饮食调整。