患有焦虑症时惊恐发作如何缓解

患有焦虑症时惊恐发作的缓解方法包括深呼吸、肌肉放松、执念冥想、分散注意力和寻求支持。

1、深呼吸：当惊恐发作时，可以尝试进行深呼吸练习，缓慢地吸气，然后慢慢地呼气。重复这个过程，直到感觉情绪逐渐稳定下来。

2、肌肉放松：逐个部位地紧张并放松身体的肌肉，可以帮助缓解紧张和焦虑。从头部开始，逐渐向下进行，直到脚部的肌肉都放松。

3、执念冥想：将注意力集中在当下的感受和体验上，而不是担忧未来或回顾过去。通过练习执念冥想，可以帮助缓解惊恐发作带来的紧张感。

4、分散注意力：将注意力从惊恐发作的感觉上转移，可以尝试倾听音乐、观看喜剧片或进行其他喜欢的活动，以分散注意力，减轻焦虑。

5、寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。在需要的时候，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗。

平时可以通过丰富业余生活、保持乐观心态、参加集体活动等方式，来预防焦虑症的发生。如果焦虑症状持续严重影响生活，请及时就医寻求专业治疗。